pole dance

Objectif :

Renforcement musculaire profond – Gain de souplesse et d’équilibre

Durée :

60 à 90 minutes

Niveau :

Tous niveaux (adaptable débutants à confirmés)

Qu’est-ce que la pole dance ?

La pole dance est une discipline sportive et artistique qui combine danse, acrobaties et gymnastique autour d’une barre verticale.

Elle se pratique en utilisant la force, la souplesse et la coordination pour réaliser des figures, des enchaînements et des mouvements fluides.

Comment se déroule une séance ?

Chaque séance débute par un échauffement complet (mobilité, renforcement musculaire, étirements dynamiques) pour préparer le corps à l’effort.

Ensuite, vous apprendrez des figures et enchaînements adaptés à votre niveau, du plus simple au plus spectaculaire : spins, tricks, transitions, combos…

Une femme effectue une figure de pole dance dans un spectacle en plein air, avec un groupe de spectateurs qui l'observe.

Pourquoi choisir la pole dance ?

  • Renforcement de la musculature profonde

  • Amélioration de la souplesse et de l’équilibre

  • Gain de confiance en soi

  • Expression artistique et lâcher-prise

Une femme effectue une performance de pole dance horizontale entre deux voitures anciennes devant un public lors d'un événement en plein air, avec un ciel clair en arrière-plan.
Une femme effectue une performance de danse aérienne avec une toile colorée sous un éclairage noir, avec de la fumée colorée en arrière-plan.
Femme faisant de la pole dance suspendue à une barre, dans une position acrobatique, avec un fond noir.

à prévoir

  • Tenue : short et brassière (la peau nue aide à l’adhérence sur la barre)

  • Pieds nus ou chaussettes

  • Serviette et bouteille d’eau

  • Bonne humeur obligatoire !